trening na masie

Właśnie szykuje się na trening i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany.. W przeciągu ostatniego 1-2 tyg. waga mocno skoczyła dziś waże już 81,5kg i przez ten szybki skos złapałem sporo wody, widać te zmiany w sylwetce bo krata jest lekko przymglona i mniej wyraźna. Postanowiłem tak jak radził Pandarek zmniejszyć ilość kcal w DNT. Wyczytałem że A. [...]

[...] w dzienniku niesamowity }:-( WTOREK 13.02.2018 /SFD/2018/2/13/edfa3d942f764d1fa8ea8080cabb01e6.jpg Z rana poleciałem do pracy i dla odmiany chciałem sprawdzić jak wygląda trening na mojej siłowni w okolicach godziny 18-19. Powiem wam, że byłem w szoku bo ludzi pełno ale jakoś się udało zrobić trening nie czekając na sprzęt. Być może będę [...]

Trenuję od lipca 2002 roku - staram się to robić regularnie. Ostatnio cały czas się regeneruję (to przez tę pogodę). Ostatni plan treningowy zamieściłem na samej górze. Przybrałem trochę na masie (sile też), jak również na tłuszczyku (brzuch - boki i dolna część). Teraz moim celem jest strata tłuszczyku, a tym samym wyrzeźbienie. Jeśli chodzi o [...]

Panowie poziom otłuszczenia 16%.Za szybko wpada tkana tłuszczowa.Od dzisiaj do końca 2018r mini cut na 3000kcal (-1000 od maksa na masie). Trzeba nabrać troszeczkę wyrazistości w sylwetce. Trening dalej góra/dół. Boli bardzo lewy bark ale nie poddaję się. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-12-05 20:18:09

Witam Mam 24lata, 173-5cm wzrostu i aktualnie z dziś rana 98kg wagi. Trenuj od 2005r ale konkretniejsze postępy robie dopiero od 2011r kiedy wziąłem udział w konkursie fit for life Trenuje siłowo 5-6 razy w tyg, każda partia osobno oprócz ramion. Treningi zajmują 45-50min, aeroby odpuściłem na masie bo i tak coś ciężko mi przybrać kg ostatnio. [...]

od stycznia mam 2 miesieczny urlop i przechodze na mase i chciałbym poprawic trening na masowy ale z ukierunkowaniem treningu na plecy i i zastanawiam sie jak rozłożyć trening w ciagu tygodnia klata barki mogą być cwiczone raz w tygodniu, ćwicze na profi siłce teraz więc full osprzęt. dieta na masie z uwzględnieniem dużej ilości bialka średnio [...]

[...] 16, 17, 18 lat równiez po kilkanaście godzin, jednak soboty już były wolne Stawka: najmniejsza krajowa - od tego roku jako trener personalny Stawka: kilkadziesiąt zł za trening Skąd suplementy: - kupowałem czesto przterminowane nawet rok - większość z promocji, wyprzedaży np. 2 + 1 gratis its - brałem udział w konkursach, gdzie wygrywałem [...]

nie wiem jaki masz staz ale pierwszy trening wydaje sie byc ilosciowo przesadzony-nawet bedac zaawansowanym,przy zachowaniu odpowiedniej techniki zajedziesz sie przy takiej ilosci serii,w drugim tr.nie wydaje mi sie dobra opcja serie laczone na poczatku treningu,jeszcze do tego co trening i w treningu na masie,moim zdaniem lepiej zrbisz jak sam [...]

Trening 90-100min srednio. Na redukcji lubie trening objetosciowy, na masie jest mniejsza objetosc a wiekszy ciezar, dluzsza przerwa. Chociaz na chwile obecna jak widac 2 cwiczenie staram sie zachowac silowe i widze ze to jest klucz do utrzymania miecha. Zreszta Krystian takie mi dal zalozenia abym dzwigal.

http://kulturystyka.net.pl/wp-content/uploads/2011/01/trening-barki.jpg Witam w nowym tygodniu ! ;) Dziś przespany budzik, pobudka o godzinę później. Skutkiem czego jest brak śniadania... 180 kaps. cm3 zjedzone :) zaczynamy drugie opakowanie ! Mija 3 tydzień na masie, jutro pomiar wagi ! :) Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x [...]

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

Siemanko ,Z racji tego że pracuje obecnie przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było [...]

saib: Czekam na wypis. Ciekawi mnie, jak Ci poszło i jak skomentujesz ten trening, bowiem jest zupełnie inny od tego, co układał Rafał. Ano kląłem pod nosem na te WODYNOWE metody, bo im się nadziwić nie moglem. Trening - muszę przyznać - był bardzo ciekawy i motywujący . Co do diety, o ile na masie liczenie wszystkiego nie jest tak ważne, jeśli [...]

Organizm lubi rutynę, bez niej broni się kortyzolem dlatego staraj się zawsze zaczynać pierwszy posiłek o tej samej porze. U mnie zawsze jedzenie, to godzina 16, trening też staram się zacząć o 16, wiadomo nie zawsze się uda, ale im większa rutyna tym lepsze samopoczucie organizmu. Pierwszy posiłek potreningowy, jeżeli to redukcja, na masie jednak [...]

Mam pytanko dotyczące treningu na masę: Wielu ludzi, robi masę, piszą, że są na masie, sam jestem na masie. Jednak jak długo powinien TRWAĆ trening na masę? Tyle ile chcę? (Oczywiście co jakieś 6 tygodni zmiana ćwiczeń ale cel treningowy dalej taki sam -masa ) Mogę masować tak długo, aż sam zauważę wyraźne efekty?

Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]

Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję [...]

[...] ale na masie więcej nie potrzeba żeby zbudować mięcho :-P Dieta 1. Płątki owsiane (70g),Banan (130g) WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Marchew,Dynia 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 3. Ziemniaki (400g), Schab (145g) , 4. Schab (110g) + Owsiane/Ryżowe,Serek [...]

Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]

[...] nastapi regenracja czyli odbudowa zasobu glikogenu, teoretycznie w wiekszym stopniu. Dlaczego teoretycznie? Dlatego, że aby zapas glikogenu stale się powiększał, trzeba z treningu na trening robić albo wiecej serii albo tyle samo serii albo jedno i drugie. Więcej serii nie zawsze mozna, bo w końcu ile mozna robić? 20, 40, 100? Co potem? [...]